VTR ZWIFT SOCIAL RIDE 4
24 ДЕКАБРЯ, 11:00
- 24 ДЕКАБРЯ, 11:00
В это воскресенье, 24 декабря, мы проведем четвертый indoor-заезд в Zwift, чтобы пообщаться и прокатиться по виртуальному маршруту в приятной компании.
К нам присоединится наш друг Федя Даясов. В 2022 году он переехал в Португалию, где работает, тренируется, участвует в гонках и, с недавнего времени, бегает. Мы поговорим с ним о жизни и велоспорте в Португалии, обсудим планы на межсезонье и следующий сезон, и расспросим его про бег и выгорание в велоспорте.
К нам присоединится наш друг Федя Даясов. В 2022 году он переехал в Португалию, где работает, тренируется, участвует в гонках и, с недавнего времени, бегает. Мы поговорим с ним о жизни и велоспорте в Португалии, обсудим планы на межсезонье и следующий сезон, и расспросим его про бег и выгорание в велоспорте.
Что будет на райде
Мы проедем маршрут Bigger Loop, прохождение которого займет от 80 до 120 минут. Для общения во время заезда мы организовали специальный голосовой чат в Discord.
Знакомство с велокомьюнити
В отличие от летних групповых райдов, к нашим indoor-заездам могут присоединиться все желающие, а не только жители Москвы и Санкт-Петербурга. Во время заезда вы сможете задать интересующие вопросы райд-лидеру и пообщаться с другими участниками.
Тренировка в заданном темпе
На заезде будет несколько групп и райд-лидеров, которые будут поддерживать комфортный для участников темп.
Старайтесь поддерживать мощность райд-лидера, но не обгоняйте его. Если заданный темп для вас некомфортен, вы можете переместиться во вторую группу просто подождав, когда она догонит вас.
Старайтесь поддерживать мощность райд-лидера, но не обгоняйте его. Если заданный темп для вас некомфортен, вы можете переместиться во вторую группу просто подождав, когда она догонит вас.
Комфорт на заезде
Позаботьтесь о комфортной обстановке в вашей pain-cave: включите вентилятор, запаситесь водой и подберите экипировку. Мы также рекомендуем сделать небольшую разминку перед райдом и держать под рукой полотенце, чтобы удалять лишнюю влагу с поверхности тела.
Дата: 24 декабря
Время подключения: 10:50
Время старта: 11:00
Для участия понадобится: велостанок, вступить в наш клуб в Zwift и зарегистрироваться на райд.
До старта: общаемся, знакомимся с райд-лидерами и друг с другом, разбиваемся на группы
На маршруте: выполняем задания, соблюдаем темп группы, общаемся, задаем вопросы райд-лидерам
Время подключения: 10:50
Время старта: 11:00
Для участия понадобится: велостанок, вступить в наш клуб в Zwift и зарегистрироваться на райд.
До старта: общаемся, знакомимся с райд-лидерами и друг с другом, разбиваемся на группы
На маршруте: выполняем задания, соблюдаем темп группы, общаемся, задаем вопросы райд-лидерам
Мы хотим создать дружелюбную атмосферу и познакомиться друг с другом. Для этого вступите в наш клуб в Zwift заранее.
Помимо текстового чата в Zwift, мы также организуем голосовой чат в Discord. Там вы сможете общаться с другими участниками заезда и задавать вопросы райд-лидерам.
Мы выступаем за исключительно вежливое общение, которое будет комфортно любому участнику нашего заезда. Поэтому настоятельно просим вас исключить нецензурную лексику из вашего общения во время райда.
Помимо текстового чата в Zwift, мы также организуем голосовой чат в Discord. Там вы сможете общаться с другими участниками заезда и задавать вопросы райд-лидерам.
Мы выступаем за исключительно вежливое общение, которое будет комфортно любому участнику нашего заезда. Поэтому настоятельно просим вас исключить нецензурную лексику из вашего общения во время райда.
Основная спортивная цель нашего заезда — доехать из пункта в А в пункт Б наибольшим составом (из числа стартовавших). Вот несколько правил, которые помогут соблюдать темп движения группы без оказания негативного воздействия на остальных участников заезда.
1) Лидер задает темп всему заезду. Мы настоятельно просим вас не пытаться ехать впереди райд-лидера и, как следствие, всей группы.
2) Следите за моментальной мощностью райд-лидера в вт/кг в таблице участников в правом-верхнем углу и пытайтесь повторить ее максимально близко.
3) Следите за положением вашего аватара. Вы должны находиться в группе (за любым другим участником). Если ваш аватар перемещается по группе вверх — постарайтесь крутить чуть слабее и анализируйте, будет ли это достаточным для смещения вашего аватара вниз по группе. Тем не менее, не бойтесь перемещаться по группе вверх и даже брать короткие смены. Главное — не превышайте мощность райд-лидера.
4) Если вам не комфортно соблюдать темп, то стоит задуматься о смене группы. Если вы стартовали в первой группе, то можете переместиться во вторую группу, просто подождав, когда она догонит вас.
Если у вас нет большого опыта катания в Zwift и вы используете станок системы direct drive smart, мы рекомендуем поставить сопротивление станка на 100% для того, чтобы вы могли более тщательно корректировать вашу мощность при изменениях рельефа. Если вы уже опытны и знаете, какое сопротивление станка подходит вам лучше всего — мы ни в коем случае не предлагаем вам корректировать его.
1) Лидер задает темп всему заезду. Мы настоятельно просим вас не пытаться ехать впереди райд-лидера и, как следствие, всей группы.
2) Следите за моментальной мощностью райд-лидера в вт/кг в таблице участников в правом-верхнем углу и пытайтесь повторить ее максимально близко.
3) Следите за положением вашего аватара. Вы должны находиться в группе (за любым другим участником). Если ваш аватар перемещается по группе вверх — постарайтесь крутить чуть слабее и анализируйте, будет ли это достаточным для смещения вашего аватара вниз по группе. Тем не менее, не бойтесь перемещаться по группе вверх и даже брать короткие смены. Главное — не превышайте мощность райд-лидера.
4) Если вам не комфортно соблюдать темп, то стоит задуматься о смене группы. Если вы стартовали в первой группе, то можете переместиться во вторую группу, просто подождав, когда она догонит вас.
Если у вас нет большого опыта катания в Zwift и вы используете станок системы direct drive smart, мы рекомендуем поставить сопротивление станка на 100% для того, чтобы вы могли более тщательно корректировать вашу мощность при изменениях рельефа. Если вы уже опытны и знаете, какое сопротивление станка подходит вам лучше всего — мы ни в коем случае не предлагаем вам корректировать его.
Чтобы провести заезд максимально комфортно для себя, мы рекомендуем вам сделать следующее:
1) Подберите комфортную температуру в комнате и убедитесь в том, что свежий уличный воздух попадает внутрь. Поставьте вентилятор для фронтального обдува.
2) Оденьтесь так, чтобы в начале райда вам было немного прохладно. Предусмотрите возможность закрыть окно в том случае, если вы поймете, что через 10 минут после старта ощущение прохлады не пропадает.
3) Следите за потоотделением. Важно оставаться достаточно сухим, особенно следите за велотрусами. Задумайтесь о том, что основное потоотделение происходит в верхней части тела и в случае недостаточного отвода влаги она просто стечет вниз. Помогайте вашей экипировке полотенцами, всегда имейте 1-2 полотенца на расстоянии вытянутой руки.
4) Обязательно сделайте легкую разминку до старта райда. Как минимум покрутите педали в легком темпе 5 минут до старта заезда.
5) Предусмотрите питье и питание на время райда. Каждый человек имеет особенности потребления энергоресурсов организма во время физической активности, но если вы пока не разобрались в этом вопросе индивидуально - мы рекомендуем попробовать выпивать 1 флягу (600мл) на каждые 45-60 минут райда, а также потреблять ~0.5 гр углеводов на 1 кг веса вашего тела (банан либо гель содержит около 25 гр углеводов) в каждый час райда.
1) Подберите комфортную температуру в комнате и убедитесь в том, что свежий уличный воздух попадает внутрь. Поставьте вентилятор для фронтального обдува.
2) Оденьтесь так, чтобы в начале райда вам было немного прохладно. Предусмотрите возможность закрыть окно в том случае, если вы поймете, что через 10 минут после старта ощущение прохлады не пропадает.
3) Следите за потоотделением. Важно оставаться достаточно сухим, особенно следите за велотрусами. Задумайтесь о том, что основное потоотделение происходит в верхней части тела и в случае недостаточного отвода влаги она просто стечет вниз. Помогайте вашей экипировке полотенцами, всегда имейте 1-2 полотенца на расстоянии вытянутой руки.
4) Обязательно сделайте легкую разминку до старта райда. Как минимум покрутите педали в легком темпе 5 минут до старта заезда.
5) Предусмотрите питье и питание на время райда. Каждый человек имеет особенности потребления энергоресурсов организма во время физической активности, но если вы пока не разобрались в этом вопросе индивидуально - мы рекомендуем попробовать выпивать 1 флягу (600мл) на каждые 45-60 минут райда, а также потреблять ~0.5 гр углеводов на 1 кг веса вашего тела (банан либо гель содержит около 25 гр углеводов) в каждый час райда.
RIDE ON!